건강한 삶을 위한 체내 독소 배출 방법, 디톡스

 

우리 몸에서 독소를 배출하는 방법, 즉 디톡스에 대해 알려 드리려고 합니다. 환경 오염, 서구화된 식습관 등 여러 이유로 인해 체내에 독소가 쌓일 수 있습니다. 이런 독소들이 쌓이다 보면 건강에 악영향이 되기 때문에 주기적으로 체내의 독소를 배출하는 것이 중요합니다. 체내 독소를 배출하는 다양한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

깨끗한 수분 많이 섭취하기

가장 간단하면서 효과적인 디톡스 방법입니다. 물의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는데요. 물을 충분히 마시면 체내에 축적되어 있던 노폐물이 소변을 통해 배출됩니다. 하루 최소 8잔의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 일어나면 제일 먼저 미지근한 물을 한 컵 마시는 습관을 만드시면 몸의 기능을 활성화 하는데 도움이 됩니다.

 

인스턴트 줄이고 건강한 식단 섭취하기

 

제철 음식, 신선한 음식은 효과적인 디톡스 방법입니다. 특히 체내 독소 배출을 돕는 여러 가지 식품이 있습니다.

 

• 레몬 : 레몬은 간 기능을 촉진시키는 기능을 하기 때문에 체내 독소 배출에 효과적입니다. 아침에 물을 마실 때 레몬즙을 넣어 함께 마시면 도움이 됩니다. 단, 위가 좋지 않은 분들은 속이 쓰릴 수 있으니 빈 속에 레몬즙 섭취는 권장하지 않습니다.
• 생강 : 생강은 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 촉진하여 체내 독소 배출이 됩니다. 따뜻한 생강차나 요리에 생각을 적극 활용하면 디톡스에 도움이 됩니다. 
• 복숭아 : 복숭아는 특히 흡연자의 체내 니코틴 배출에 도움이 됩니다. 흡연은 체내 독소를 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 복숭아는 체내에 흡착되어 있는 니코틴 배출에 도움이 되어 디톡스 및 금연에도 도움이 됩니다.
• 마늘 : 마늘에는 알리신이 풍부하게 들어 있어 간의 디톡스 효과를 활성화합니다. 요리에 마늘을 첨가하여 드시고 위가 안 좋은 사람은 생마늘 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.
• 녹색 잎 채소 : 시금치, 케일 등 녹색 잎 채소는 간의 해독 기능이 있습니다. 식전 녹색 잎 채소로 샐러드 섭취를 하면 식사량도 효율적으로 줄일 수 있고 체내 독소 배출에도 도움이 됩니다.
• 커큐민 : 강황에 들어 있는 커큐민이라는 성분입니다. 항산화제이자 항염증제로 해독 작용을 돕는 역할을 합니다. 카레 레나 카레 가루를 묻힌 생선 구이 등을 즐겨 드시거나 커큐민 영양 보충제를 드시는 것도 도움이 됩니다.

운동

땀을 흠뻑 흘릴 강도의 유산소 운동을 주기적으로 하면 효과적입니다. 운동은 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 독소가 쌓여있는 림프를 자극하여 독소 배출에 큰 도움이 됩니다. 자전거나 조깅 등의 유산소 운동과 가벼운 근력 운동으로 매일 건강을 지키는 삶을 유지하세요.

 

충분한 수면

하루 7~8시간의 수면은 세포 재생에 필수적입니다. 특히 자정부터 새벽 2시까지는 세포의 재생이 가장 활발한 시간이기 때문에 자정 전에 수면을 취하며 8시간 정도 수면을 취하는 것이 독소 제거 및 세포 회복에 도움이 됩니다.

 

간헐적 단식

단식은 우리 몸의 장기인 위를 쉬게 하는 효과가 있습니다. 우리 몸의 장기는 우리가 자고 있는 도중에도 끊임 없이 일을 하고 있기 때문에 가끔은 쉬는 시간을 주는 것이 좋습니다. 이를 테면 간헐적 단식으로 16시간은 음식을 섭취하지 않고 8시간은 음식을 섭취함으로써 체내 독소 배출에 도움이 되고 몸의 해독 기능을 활성화 할 수 있습니다. 또한 제한적 음식물 섭취로 체중 조절 효과도 기대해볼 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원으로 스트레스가 많이 쌓이면 체내 독소가 증가합니다. 마음의 안정을 취할 수 있는 요가나 독서 등 정적인 행동도 스트레스 관리에 도움이 되며 즐길 수 있는 취미생활을 만들어 적극적으로 활용하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 

 

외부적인 독소 줄이기

흔히 사용하는 샴푸나 화장품 또한 계면활성제 등 독소가 포함되어 있습니다. 또한 청소를 할 때 사용하는 세정제도 우리 몸에 독소를 쌓이게 하는 성분이 있습니다. 화학 제품의 사용을 줄이고 친환경 제품의 사용을 늘리면 독소를 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 

 

림프 마사지

겨드랑이, 무릎 뒤, 귀 뒤 등 림프가 있는 곳을 부드럽게 마사지하면 좋습니다. 샤워할 때 손이나 도구 등으로 마사지하면 체내 독소가 배출되는 효과를 얻을 수 있습니다. 림프 마사지를 꾸준히 할 경우 혈색이 맑아지고 쌓여 있던 독소가 빠지면서 두툼했던 겨드랑이가 들어가는 모습도 볼 수 있습니다. 주의할 점은 림프는 예민하기 때문에 너무 세게 마사지를 하는 것은 지양하며, 부드럽게 만져주는 것이 중요합니다.

 

결론

현대사회에서 살아가면서 체내에 독소가 쌓일 일이 많습니다. 체내 독소는 쉽게 살 찌는 몸을 만들며 혈색을 어둡게 만듭니다. 또 독소는 몸의 순환을 방해하기 때문에 몸의 전반적인 건강에 악영향을 줍니다. 사람의 몸은 순환이 중요합니다. 그렇기 때문에 막혀 있는 독소를 배출하는 것이 건강한 삶을 유지하는데 도움이 됩니다.

위의 독소 배출 방법을 통해 몸 안에 있는 독소를 배출하고 활성화된 몸으로 하루를 살아간다면 보다 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다. 

 

모두 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다.