노화 방지 생활 습관, 피부 관리 방법

세월이 흐르면 누구라도 노화는 피해갈 수 없습니다. 하지만 누구나 천천히 늙고 우아하게 늙고 싶어 합니다. 그러기 위해서는 실생활에서의 몇 가지 팁이 필요합니다. 노화방지를 위한 생활 습관에는 어떤 것이 있는지와 동안 피부로 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 식습관 

노화 방지를 하기 위해서는 건강한 식습관이 필수입니다. 인스턴트나 배달 음식을 줄이고 건강한 음식으로 식사를 하면 도움이 됩니다.

 

• 항산화 성분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하도록 합니다. 항산화 성분이 많이 있는 음식에는 블루베리, 시금치, 케일. 마늘 등이 있습니다.
• 오메가 3를 섭취하도록 합니다. 오메가3는 영양제로도 섭취할 수 있으며 등푸른 생선에도 다량 함유되어 있습니다. 
• 비타민은 콜라겐의 생성을 촉진해서 탄력적인 피부를 만들어 줍니다. 영양제로 섭취할 수 있으며 채소와 과일에 다량 함유되어 있습니다.
• 단백질은 근육과 피부 탄력에 유의미한 역할을 합니다. 식물성 단백질인 두부, 콩 등을 식단에 포함하면 도움이 됩니다.

 

운동

운동은 건강한 삶, 노화 방지를 위해 꼭 필요합니다. 주기적으로 유산소 운동과 유연성 운동을 하면 몸의 탄력을 유지하고 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 또한 운동을 통해 스트레스 해소도 되니 노화 방지에는 적절한 운동이 필수입니다. 

요가, 필라테스 등 몸의 균형을 잡고 유연성에 도움이 되는 운동을 배우시고, 꾸준히 하시면 좋습니다.

 

수면

재생 호르몬은 자정부터 새벽 3시까지 분비된다고 합니다. 피부의 재생이나 몸의 재생을 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 습관이 필요하며, 충분한 수면 시간 유지가 중요합니다. 하루 7-8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하면 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

금연 및 금주

술과 담배는 노화 촉진의 주요 요인입니다. 담배는 피부의 산소 공급을 저해하고 콜라겐을 파괴하여 쉽게 주름이 생기게 됩니다. 알코올 역시 체내의 수분을 배출하기 때문에 건조하고 주름이 쉽게 만들어 지는 피부가 될 수 있으며 간 건강에 해로워 노화를 촉진하게 됩니다. 

 

노화 방지를 위한 피부관리 방법

 

• 자외선 차단: 자외선은 노화의 큰 주범입니다. 계절과 상관 없이 자외선 차단제는 늘 사용해야 하며 5시간 마다 덧바르는 것이 좋습니다. 얼굴뿐만 아니라 목과 팔, 다리에도 꼼꼼히 발라야 하며 자외선 수치가 높은 날은 외출을 자제하거나 양산을 사용하여 최대한 자외선을 막는 것이 중요합니다.
• 보습: 피부가 건조하면 주름이 쉽게 생깁니다. 충분한 수분크림을 바르고 수분 섭취에 신경 써야 합니다. 피부는 언제나 촉촉하게 유지하려고 노력하며, 밖에 나갈 때는 수분 보충을 위한 미스트 등을 이용하는 것도 좋습니다. 또 세안 후에는 수건으로 얼굴을 닦지 않고 톡톡 물기만 흡수해 주며, 피부가 건조해지지 않게 즉시 화장품을 바릅니다. 화장실에 스킨을 가져다 두는 것도 도움이 됩니다. 
• 항산화 화장품:비타민이 함유된 화장품을 사용합니다. 항산화 화장품은 주름을 예방할 수 있습니다. 단, 비타민 화장품은 낮에 바르지 않고 저녁에만 바르도록 합니다. 또한 비타민이 함유된 화장품은 사용시 주의해야할 점이 있을 수 있으니 사용법을 꼼꼼히 확인한 후 사용합니다.
• 주기적인 각질제거: 일주일에 한 번 정도는 각질제거를 통해 묵은 각질을 벗겨내면 세포의 재생이 촉진되어 피부의 노화 방지에 도움이 됩니다. 
• 꼼꼼한 세안: 꼼꼼하고 청결한 세안은 그 무엇보다 중요합니다. 화장을 했다면 2차 클렌징을 통해 얼굴에 남은 화장품이 없도록 더욱더 꼼꼼하게 세안을 합니다. 클렌징 밀크나 클렌징 오일의 사용은 화장품을 보다 깨끗하게 지우는데 도움이 됩니다. 화장을 하지 않을 경우엔 폼클렌징이나 순한 비누 등으로 1차 세안만 해도 충분합니다.

결론

노화 방지를 위한 생활 습관과 피부 관리법에 대해 알아 보았습니다. 노화 방지는 나의 외모 뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하여 활기찬 삶을 즐기는데 도움이 됩니다. 노화 방지는 20대부터 꾸준히 실행해야 하며 늦었다고 생각하지 말고 지금이라도 실천해야 합니다. 건강한 생활을 항상 응원하겠습니다. 감사합니다.