건강한 삶의 지름길, 금연 방법

흡연자들은 금연 결심을 하고 아주 적은 확률로 금연에 성공한다고 합니다. 이렇듯 금연은 건강한 삶에 꼭 필요하지만 어려운 일입니다. 요즘 금연과 관련된 여러 가지 방법이 있고, 이를 토대로 금연에 성공하는 사람도 많다고 합니다. 그래서 오늘은 건강한 삶을 위한 금연법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

확고한 결심하기

금연에 대한 확신이 필요합니다. 내가 왜 금연을 해야하는지, 담배를 피우는 게 얼마나 나쁜 일인지를 충분히 숙지하고 금연을 결심해야 합니다. 언제부터 끊겠다 보다는 지금 당장 피우지 않겠다로 금연을 시작할 때 성공률이 높습니다. 흡연의 폐해와 부작용에 대해 충분히 숙지하시고, 나의 건강에 대한 애정을 가지고 금연을 시도합니다.

 

주변 사람들에게 알리기

금연을 할 때 혼자하지 않고 주변 사람들에게 알립니다. 금연하기로 한 것을 선언하고 주변 사람들에게 도움을 청해야 합니다. 흡연을 권하지 않도록 하고 담배 피우는 사람들을 당분간 멀리 하는 것이 좋습니다. 담배를 끊기로 마음을 먹은 후 절대 피우지 않을 것을 스스로도 다짐하고 주변에게도 알리면서 금연 의지를 확고히 하는 것입니다.

 

니코틴 보조용품 사용하기

담배의 중독성은 니코틴에 있습니다. 니코틴이 체내에서 온전히 배출되기까지는 대략 한 달 정도 소요되지만 니코틴이 모두 배출되더라도 습관이 된 흡연을 끊어내기란 쉽지 않습니다. 초반 니코틴 부족으로 인한 갈망을 니코틴 보조제를 이용하여 끊어내면 큰 도움이 됩니다. 보건소에서 무료로 받을 수 있으며 니코틴 패치, 껌, 사탕 등 다양한 종류가 있습니다. 이런 보조제를 통해 갈망을 조금씩 해소하고 한 달이 지난 후 보조 용품도 서서히 끊어내도록 합니다. 설탕이 들어 있지 않은 무가당 사탕을 드시는 것도 니코틴에 대한 갈망을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

운동하기

땀을 흠뻑 흘리는 운동을 하면 니코틴 배출에 도움이 됩니다. 체내에 축적되어 있던 니코틴이 배출되며 담배에 대한 갈망은 약해지고 운동으로 인해 건강도 챙길 수 있는 일석이조의 방법입니다. 일반적인 조깅이나 빨리 걷기도 좋지만 흥미를 붙일 수 있는 테니스, 배드민턴, 수영 등의 운동을 취미로 하시면 금연에 도움이 됩니다.

 

수분 섭취하기

의식적으로 수분을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 수분을 많이 섭취하면 소변으로 니코틴 배출이 됩니다. 체내에 축적되어 있는 니코틴 배출을 빠르게 하는 것이 금연 성공의 지름길이기 때문에 니코틴 배출을 위한 수분 섭취가 중요합니다. 담배가 피우고 싶을 땐 얼음을 물고 있는 것도 도움이 됩니다. 

 

금연 후 보상 계획하기

매일 피우던 담배 값을 저축이나 투자를 하여 보상을 만들면 도움이 됩니다. 생각보다 많은 금액을 백해무익한 담배에 사용하고 있었다는 것도 깨닫게 되며 쌓여가는 금액을 보며 의지도 생기게 됩니다. 담배값으로 사고 싶었던 물건을 사기로 계획한다든가 여행 금액으로 사용하는 것도 좋습니다. 

 

금연 부작용 대비하기

금연 후 니코틴이 배출되는 과정에서 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 흔하게 가래, 짜증, 스트레스, 두통 등이 유발되는데요. 이런 부작용은 니코틴이 배출되는 과정에서 생기는 몸의 정화 과정이기 때문에 이런 과정을 거쳐야만 금연에 성공할 수 있습니다. 짜증이나 스트레스를 해소할 수 있는 취미나 방법을 미리 찾고, 두통 등이 발생하면 진통제를 즉시 먹는 등 부작용에 대한 대처를 하여 다시 담배를 피우는 것을 막는 것이 중요합니다.

 

음주 삼가하기

담배는 끊는 것이 아니라 참는 것이라는 말이 있습니다. 금연을 하고 몇 년이 지나서 다시 피우는 사람도 꽤 많습니다. 특히 술을 마신 후 담배에 대한 갈망이 심해진다고 합니다. 금연을 시작할 때 당분간은 금주하시는 것이 좋습니다. 술은 사람의 판단력을 흐리게 하고 인내심을 부족하게 합니다. 2, 3달 정도는 금연할 때 금주도 함께 하는 것이 중요합니다. 

 

전문가의 도움 받기

요즘은 담배를 끊기 위한 약이 있습니다. 니코틴에 대한 갈망 자체를 줄여주는 약으로 성공 확률이 일반적으로 금연했을 때보다 월등히 높습니다. 다만, 금연약 자체에도 부작용이 다소 발생할 수 있으므로 전문가와 상담을 통해 처방 후 드시는 것을 권고합니다. 

 

식사 후 바로 양치하기

식사 후 매운 치약으로 바로 양치하는 것이 큰 도움이 됩니다. 식사 후 니코틴에 대한 갈망이 커지므로 즉시 양치를 한다면 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다. 휴대용 칫솔, 치약과 가글을 소지하고 다니면 외식할 때에도 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

식습관 교정하기

기름진 음식은 흡연 욕구를 상승시킵니다. 금연 중에는 상큼한 음식, 신선한 음식 위주로 식사를 하시면 도움이 됩니다. 샐러드나 월남쌈, 가벼운 한식 등으로 식사를 하면 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

결론

담배는 백해무익합니다. 또한 타인에게도 불쾌감과 간접흡연 또한 건강에 좋지 않습니다. 흡연할 때는 잠깐 좋지만 금연하면 평생 좋습니다. 향기롭고 건강한 몸을 가질 수 있도록 금연 결심하시고, 노력하시길 바랍니다. 모두 화이팅입니다. 

감사합니다.