불면증의 원인과 해결 방법, 좋은 음식

 

불면증을 겪고 있는 현대인들이 많습니다.

저 또한 오랜 기간 불면증을 겪었기 때문에 불면증을 겪는 사람들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 다양합니다. 내가 먹고 있는 약물로 인한 불면증, 날씨나 상황에 의한 일시적인 불면증, 불규칙한 생활 패턴, 스트레스 등에 원인을 둘 수 있습니다. 일시적인 불면증은 그 순간의 원인만 제거한다면 이겨내기도 쉽고, 금세 그치는 소나기처럼 지나가기도 합니다.

 

하지만 불면증이 지속되면 만성이 되어 쉽게 떨쳐내기가 어렵습니다.

밤에는 잠을 못 자고 낮에는 계속 피곤한 악순환이 반복되면서 기본적인 생활이 망가지고 해야 할 일을 제때 하지 못하게 되기도 합니다. 불면증을 앓을 때는 직장에서의 집중력 저하가 가장 견디기 힘들었습니다.

 

불면증 해결 방법

불면증을 혼자 해결하기 위해 알코올의 힘을 빌리는 경우가 많습니다. 저 또한 잠을 자기 위해 술을 한 두 잔 마셨던 것이 점점 양이 늘어나고, 술을 많이 마셔도 쉽게 잠들지 못 하거나, 쓰려저 자더라도 중간에 잠이 깨는 경우가 있었습니다. 

불면증을 해소하기 위해 알코올의 힘을 빌리는 것은 최악의 방법이라고 말할 수 있습니다.

 

실천하기 어렵지만 불면증 해소의 첫 번째 방법은 운동입니다. 너무 무리하지 않는 선에서의 적당한 운동은 자기 전 생각을 없애주고 몸을 피곤하게 만들어 쉽게 잠에 들게 됩니다. 보통 고민이나 생각이 많아서 자리에 누워도 쉽게 잠이 들지 않기 때문에 생각할 기운이 없게 바쁘게 사는 것도 도움이 됩니다.

 

두 번째로는 침실 환경을 바꾸는 것입니다. 침실에 밝은 빛이 들어 온다면 암막 커튼을 이용하여 주변을 어둡게 하고, 조용한 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

세 번째로는 매일 같은 시간에 자고, 일어나는 것입니다. 11시에 자기로 마음 먹었다면 11시에 침실에 눕고 어떤 행동도 하지 않습니다. 잠이 들지 않는다면 침실 밖으로 아예 나와서 명상이나 요가 등 마음을 가다듬는 행위를 하거나, 마림바 음악 연주 등 고요하고 규칙적인 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 잠이 오는 거 같다면 다시 침실로 돌아가서 눕습니다.

 

또 잠이 오지 않는다면 위의 행동을 반복하시면 됩니다.

여기서 중요한 건 침실 밖에서는 행동을 하는 거고, 침실 안은 오로지 잠을 자는 곳이라는 인식이 필요합니다. 

잠이 들지 않아 늦게 잠들었다고 하더라도 일어나기로 한 시간에 일어나며 낮잠을 자지 않아야 합니다.

 

그럼에도 불구하고 불면증에 차도가 없다면 병원에 가서 치료를 받는 것도 도움이 됩니다. 저는 수면제를 처방 받아 단기간 먹었었고, 수면제를 먹으면서 위의 불면증 해결 방법을 모두 시도하였습니다.

 

그 후 수면제 없이도 일정한 시간에 자고, 일어날 수 있게 되었습니다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에는 마그네슘과 트립토판이라는 영양소가 편안한 잠을 이루는데 도움이 됩니다.

트립토판은 바나나, 우유 등에 함유되어 있습니다.

따뜻한 우유와 바나나 한 개를 저녁 전 간식으로 먹으면 도움이 됩니다.

너무 맵거나 짠 음식, 카페인은 자제하는 게 좋습니다.

 

마음가짐

이제 곧 더운 여름이 옵니다. 여름에는 불면증이 더욱 기승을 부리게 됩니다. 

덥고 습한 날씨, 모기 등의 해충이 우리의 잠을 고집스럽게 방해하기도 합니다. 

여름에 주무실 때는 쾌적한 온도와 습도가 될 수 있도록 환경을 조성하시고, 덥더라도 따듯한 물로 샤워 후 개운한 상태로 잠에 드는 것이 좋습니다.

불면증은 뇌가 너무 바빠서 생기는 증상이라고 합니다.

할 일은 많고 생각할 건 많은데 시간은 한정되어 있고, 이런 것들이 자신에게 스트레스가 되기 때문입니다.

 

때로는 생각을 많이 하는 것보다 생각이 나면 바로 행하고, 그러지 못할 일은 할 수 있을 때 생각하는 마음가짐도 도움이 되겠습니다.

 

걱정의 대부분은 일어나지 않을 일이라고 합니다.

모두 평안한 밤 되시기를 진심으로 바랍니다. 

 

감사합니다.